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2019-10-19 지금 읽고 있는 책인데 추천 드려봅니다.
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2326 千卡
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脂肪: 85.57克 | 蛋白质: 108.75克 | 碳水物: 290.85克.
早餐: 찐고구마, 아몬드, 사과, Wasa Sourdough Crispbread, 제스프리 그린키위, 반건시, 서울우유 칼슘이 가득한 검은깨 검은콩 두유, 삶은 계란. 午餐: 비바니 유기농 다크 99% 초콜릿, 반건시, 사과, 닭날개, 조미김, 오이 (껍질제거), 콩잎, 일미무침, 현미밥, 닭봉. 晚餐: 찐고구마, 스키피 땅콩버터 크리미, 제스프리 그린키위, 귤, Wasa Sourdough Crispbread, 아몬드, 상하목장 유기농 우유 (200ml). 小食/其他: 물. 更多的......
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1935 千卡
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运动:
驾驶 - 30 分钟, 烹饪 - 20 分钟, 洗碗 - 10 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 2 小时 和 30 分钟, 淋浴 - 10 分钟, 睡眠 - 9 小时 和 30 分钟, 休息 - 10 小时 和 50 分钟. 更多的......
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 评论
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잠의 중요성을 쉽게 풀어서 쓴 거 같네요.
It reads importance of sleep is written in easy language.
2019年10月19日 会员：: hobodon (호주부)
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리디 셀렉트 한달 무료 가입해서 공짜로 읽고 있습니다 😅
2019年10月19日 会员：: hobodon (호주부)
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Epdlwl 님 구독 하신 뒤, 바로 구독 취소 하시면, 한 달만 무료로 사용가능 합니다. 다른 책도 물론 볼 수 있구요. :)
2019年10月19日 会员：: hobodon (호주부)
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구독하고 바로 구독 취소 인데 한달 무료라니 좋습니다. 보통 한달 되기 하루전에 취소 하라고 해서 한달 연장 하게 하는 판매기법을 사용해서 낚습니다. 좋은 팁 얻어갑니다.★
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약 10일만에 다 읽었습니다.
마지막 "결론" 챕터만 읽으셔도 충분할 걸로 생각됩니다.
매일 8시간, 이른 밤에 잠만 제대로 자도, 체중 유지, 혈압 조절, 면역력 유지 등에 큰 도움이 된다고 합니다.
어제밤에도 폰과 패드를 침대에서 치우고 잠을 잤더니, 새벽에 알람없이 개운하게 눈이 딱 떠졌습니다. :)
2019年10月28日 会员：: hobodon (호주부)
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건강한 수면을 위한 열두가지 비결
1. 수면 시간표를 지켜라.
2. 운동은 좋지만, 너무 늦게 하지는 마라.
3. 카페인과 니코틴을 피하라.
4. 잠자러 가기 전에는 알코올 함유 음료를 피하라.
5. 밤에는 음식을 많이 먹지 말라.
6. 가능하다면 잠을 못 이루게 하거나 설치게 하는 약을 피하라.
7. 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 말라.
8. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어라.
9. 잠자러 가기 전에 뜨거운 물에 목욕을 하라.
10. 침실을 어둡게 하고, 차갑게 하고, 침실에서 전자 기기를 치워라.
11. 적절히 햇빛을 쬐어라.
12. 말똥말똥하다면 잠자리에 누워 있지 말라.
2019年10月28日 会员：: hobodon (호주부)
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수면 적게하면 면역력 저하는 확실합니다.
바로 감기가 왔습니다. ㅠㅠ
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쾌차하시길 바랍니다. 🙏🏻
저도 일 마치고 이제 집에 와서 5시간 자고 출근해야 하네요 ㅠ
2019年10月29日 会员：: hobodon (호주부)
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