Zvel的日记, 2021年07月19日

Глава I. И здоровье, и похудеть. Волшебные ккал.

Все мы - очень умные и сообразительные. Успешно побороли свою природную лень и научились членораздельно произносить: «Okeй, Гугл/Siri/Алиска, сидеть/стоять/станцуй!» или подобрали собственные звуковые новообразования и кричим их, не обращая внимания на окружающих и обстановку. Успокаиваемся при появлении результатов, замолкаем для впитывания бесценным способом добытой инфы, принося кратковременное умиротворение окружающим.

Мы, такие торопыжки, высокоэффективные менеджеры и специалисты, рабочие и работницы, топы и и недотопы, перспективные и выдающиеся, трудяжки, просто красивые - одним словом, умникииумницы - мы-то точно уяснили, что все дело в волшебных КАЛОРИЯХ при словах ПОХУДЕТЬ (какой ценой - не так и важно!).
И если уж мы и взялись за задачу, то надо ее сделать очень быстро, бегом и, желательно, за пару недель… ну, ладно, месяцев. Мы же - уникальные. Законы природы на всех других организмах как-то там, может, и работают, но наш, кровненький-родимочка подвластен только силе нашей мысли - ‘как решу, так и будет!’. И обязательно укажу срок исполнения - пусть справляется как- нибудь. И вот в этом месте позвольте мне сделать небольшое отступление.

Цифры ккал у каждого человека разные. Здесь мы точно различаемся. Не будем пока бросаться в омут подсчета дефицита - разберемся для начала с потребностями.
1. Все, что нужно сделать - это высчитать примерную цифру вашего ОО - основного обмена (эта цифра зависит от вашего пола, роста, возраста, веса). Приложение это сделает за вас, не изобретайте велосипед. Это не цифра дефицита, это минимум ккал, необходимый организму без движения и активности. Но вы же не лежите целый день, не вставая, да? Поэтому данная цифра используется для дальнейших расчетов, а не для похудения.
2. Приложение посчитает вашу примерную АКТИВНОСТЬ. Дело только в том, что мы или занижаем ее уровень, или ошибочно считаем его средним и даже высоким.

* Дома/в магазин/посидеть на лавочке/приготовить еду - это НИЗКАЯ активность=‘СИДЯЧИЙ’ уровень
* Ваше шагание/прогулка в течение получаса в день не делает вашу активность средней. Также, как и поход в соседнюю пятерку, на мусорку, к соседке, в школу, пройтись с собачкой. Если вы передвигаетесь на общественном и собственном транспорте + перебежки за кофе/в туалет на работе/от холодильника к телевизору и дивану дома - ваша активность остается низкой - но можно поставить ‘МАЛОАКТИВНЫЙ’ уровень
* Если вы тренируетесь дома по 30-40 мин. минимум 4 раза в неделю, активно потея и дыша - можно предположить, что вы вышли на СРЕДНИЙ уровень активности. (3-4 раза в зале по 40 мин. или 3-4 пробежки по 3-4 км - сюда же). Огородничество через день по 1 часу (красоты не прибавляет, но ккал тратит). Сюда же=‘АКТИВНЫЙ’ уровень
* ВЫСОКАЯ активность - это либо тяжелый физический труд на работе - типа стройки, ремонта, курьера (пешочком) и подобных энергозатратных видов, либо интенсивные тренировки по 1-2 часа от 5-7 раз в неделю, ежедневные пробежки от 5-10 км. Как правило, таких людей немного. И им не приходится страдать от избыточного веса =‘ОЧЕНЬ АКТИВНЫЙ’
* Более высокие уровни активности - у профессиональных спортсменов, ‘срочников’ военной службы. Нам точно эта активность не пригодится для вычислений.

Можно еще раз пересчитать уровень своей активности в приложении. Опционный выбор - ‘Сохранение моего нынешнего веса’. И запомнить цифру вашей поддержки. Она примерная, молиться на нее не нужно. Но как ориентир - пусть будет. Один из кирпичиков вашего драгоценного здоровья.
Торопиться не будем. Good things take time!

---

1828 千卡

脂肪: 83.55克 | 蛋白质: 163.78克 | 碳水物: 109.40克.   早餐: Скумбрия, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Яичный Белок, Maxler Ultra Whey Lemon Cheesecake Flavor. 小食/其他: Помидоры, Арахис, Кефир (Обезжиренный), Кефир (Обезжиренный), Сыр Российский, Изюм, Творог 9%, Молоко (Цельное Молоко), Диетмарка Отруби Хрустящие Пшеничные, Кабачок. 更多的......