占山为王女士的日记, 2019年06月13日

羡慕今天所有掉秤的小伙伴们… 

我昨天吃了那么多高脂肪的东西，今天还能掉秤，也是奇迹了。不过我教练说，长期清淡吃惯了，突然暴饮暴食一天吃了油腻的东西，不一定会第二天涨称，一般会缓几天后开始涨称、涨脂肪 

还好你有教练知道，以后要多多分享经验吖🤩 

好想知道你的餐单是哪些食物呀 

@fuor5477 我的食谱不固定，因为我体重基数大，所以减脂增肌期间吃东西要严格一些。我的早饭基本上就5个煮鸡蛋，只吃蛋白扔了蛋黄，再加15g葡萄干。中午12点前吃午饭（水煮菜/清炒菜、水果），12点去健身房锻炼，2点锻炼完，吃一袋120g的速食鸡胸，喝一杯蛋白粉，用脱脂牛奶冲。如果中午上私教课，就上课前吃100g左右的蒸南瓜，上完课2点才吃午饭（水煮菜/清炒菜、水果、鸡胸、蛋白粉）。晚上五点半下了班继续去健身房，吃饭就6点多，吃的还是（水煮菜/清炒菜、水果），练完再吃鸡胸，喝蛋白粉。基本上就是这么个情况。 

@fuor5477 对了，忘记还有坚果要吃，上完私教课再吃10个巴旦木、10g核桃。最好别吃卖的那种每日坚果，里面有蔓越莓那些的，就吃核桃、巴旦木、葡萄干这三样就够了，其余的可以不吃 

@four5477 其余时间如果饿了，真饿的话那就啃黄瓜西红柿，随便吃多少都可以，如果只是假饿的话，那就多喝水 

还真是，我这几天就是涨称涨得我想哭˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅话说我实名羡慕楼主下午2点上班 5点半下班的日子～ 

优秀！！！我来试试看！感觉会很想念各种外卖的日子。。。。 

对的，现在我也发现饿了先喝水 

你好，请问怎么修改头像啊？