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D4姨妈期，昨天晚上跑步，今天有点双腿肿胀。脸部退肿。昨天碳水：燕麦片、南瓜燕麦米饭（2顿），跑前水果猕猴桃，跑后没吃水果。
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52.6 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 3.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1614 千卡
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脂肪: 61.26克 | 蛋白质: 143.90克 | 碳水物: 127.85克.
早餐: 花生酱, 黑芝麻, 鸡蛋（整个）, 薄荷, 植物油, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, ALLMAX 分离乳清蛋白. 午餐: 绿叶生菜, 泰森 鸡胸肉, 大米, 鳄梨/牛油果, 十月稻田 燕麦米. 晚餐: 绿叶生菜, 泰森 鸡胸肉, 鹌鹑蛋, 素炒西兰花, 红烧肉, 米饭. 小食/其他: 西柚, Kirkland 坚果, 肌肉科技 乳清蛋白粉, 桃子. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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