|
Третья неделя силовых. Всё идёт по плану.
начала с кардио на велике
- далее - подтягивание собственного веса на перекладине. на резинке. пиздц тяжело. 3/4
- махи с гантелями 3 кг перед собой и разведения а стороны 3/10
- аддукция, абдукция 3/15 + 3/15
- болгарские выпады 3/5 - пздц трудно.
- пресс с бодибаром 6 кг. 3/10
- гиперэкстегзия 2/10
- сауна 10 минут
- душ. Супер! 👍👍👍
|
54 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1630 千卡
|
脂肪: 77.43克 | 蛋白质: 130.52克 | 碳水物: 105.51克.
早餐: Магнит Банан, Сырники без Сахара, Кофе с Молоком. 午餐: Огурец (с Кожурой), ВкусВилл Псиллиум, Экокат Сыр Лори с Кинзой, Омлет с Кабачком, Майонез, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи, Кофе с Молоком. 晚餐: Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Азовская Кондитерская Фабрика Халва Арахисовая, Вьетконг Папайя Сушёная . 更多的......
|
一星期增加0.7 公斤
|
1到20，总共22
 评论
2021年07月12日 会员：: Annika_V
|
Анюта, спасибо!!! 👛😘. Кайфую прям)
2021年07月12日 会员：: миска_молока
|
|
|
болгарские я вообще не люблю..даже с микро весом в 5 кг на ногу(((а вот обычные очень даже уважаю...
2021年07月12日 会员：: Анчоус12
|
Анчоус12, я их тоже не любила))) и так и сяк делала - ничего не получалось. И от этого не любила. Ненавидела просто. 👿👿. Сегодня тренер показал как надо, и я словила одну фишечку, которую раньше не учитывала, и потому делала технически неверно. Сегодня до меня наконец дошлоооо) 🙏 аллилуйя! Сразу так хорошо стало! Трудно, тяжело, но хорошо! 🤗
2021年07月12日 会员：: миска_молока
|
Ничего, скоро полегчает😁👍🏻
|
Молодец, детка! «Пресс с бодибаром» - так я ещё не извращалась- что это?)
2021年07月12日 会员：: Slimline2017
|
Zvel, даже не верится. Но мне как ни странно нравится это ощущение физической работы. Как объяснить - не знаю. Нравится оно - когда мышцы наливаются, дрожат и потом часа два ещё твердые. 💪👍👍.
2021年07月12日 会员：: миска_молока
|
Slimline2017, Леночка спасибо!😘 Пресс с бодибаром - это я так лежу на спине, на вытянутых руках над собой держу бодибар. И поднимаю корпус, держа бодибар вверху, не опуская. )🤗 Вот такое извращение 🙈🙈
2021年07月12日 会员：: миска_молока
|
Ооо, Оля, а я тоже так пресс с бодибаром качала. Эх, молодость
2021年07月12日 会员：: Annika_V
|
Ааааа,) поняла, да, я бывает мяч беру спортивный или гантельки по такому принципу
2021年07月12日 会员：: Slimline2017
|
💪🏼💪🏼💪🏼Ну ща как пойдёт пойдёт, ух🤩💪🏼
2021年07月12日 会员：: elena.kurzina
|
... не понИл... шО "пздц сложного" в сауне? :) Кайф! :) А потом - в бассейн с холодной водичкой... и квасу :)
|
Девчата! ☀️☀️☀️☀️☀️Давайте худеть вместе 👭В компании всегда легче! У нас - классные рецепты🥑, живое общение, поддержка и мотивация. Напишите в Вайбере☎️8 953 359 21 99 *хочу с вами*, и я Вас добавлю!
2021年07月12日 会员：: yulia@yula
|
Slimline2017 видела с мячом так делают . Ага, вспомнила!))
2021年07月12日 会员：: миска_молока
|
elena.kurzina, Леночка мандражирую от предвкушения)) 💪🔥
2021年07月12日 会员：: миска_молока
|
Юра!)) Пхахаха 🤣🤣👍 кайф конечно! Мне даже когда сложно - кайф однозначно. 🙈. И квас!👍🔥
2021年07月12日 会员：: миска_молока
|
Милые девчюшечки 👸 (🔞18+ и 65кг+), здравствуйте 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃
Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется желание!
Наш чат находится в VIBER.
Пишите на номер 8 9827520896 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘
2021年07月12日 会员：: hfhfhjdnd
|
|
|
2021年07月12日 会员：: миска_молока
|
|
|