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牛奶(脱脂或低脂,加钙)
墨西哥玉米片(Nachos)加奶酪/芝士 
西冷牛排(瘦肉,0.3厘米脂肪,高质量)
:2%脂肪牛奶
水果酸奶(低脂肪,每安士9克蛋白质)
水果酸奶(低脂肪,每安士11g的蛋白质)
牛肩胛(切片烤,0.5厘米肥肉)
牛肉碎(95%瘦肉/ 5%的脂肪,饼块状,烧烤)
T骨牛排(只有瘦肉,修剪0厘米脂肪,烧烤)
玉米饼玉米制成
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