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休息
轻盈的运动
休息
预计热量燃烧
适合于
70 公斤
的人
5 分钟
6 卡路里
1 小时
74 卡路里
10 分钟
12 卡路里
2 小时
147 卡路里
15 分钟
18 卡路里
3 小时
220 卡路里
30 分钟
37 卡路里
4 小时
294 卡路里
请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素
<3 MET
有关轻盈的强度的运动和活动
运动
大卡/小时
MET
睡眠
66
0.9
坐着
103
1.4
案头工作（例如办公室的工作，坐着）
110
1.5
驾驶
118
1.6
上班 (工作)
147
2.0
站立
147
2.0
看电视
147
2.0
看书
147
2.0
玩乐器
147
2.0
烹饪
147
2.0
温泉
147
2.0
淋浴
147
2.0
洗澡 (泡澡)
147
2.0
高尔夫（带车子的）
147
2.0
教学
147
2.0
做爱
147
2.0
按摩
147
2.0
开车
147
2.0
卡拉OK (Karaoke)
147
2.0
步行（慢步的） - 3公里/小时
147
2.0
唱歌
147
2.0
学习
147
2.0
喂奶
147
2.0
购物
169
2.3
家务
184
2.5
拉伸（瑜伽）
184
2.5
走路 (步行, 散步)
220
3.0
汗蒸
220
3.0
熨衣服
220
3.0
滑板车
220
3.0
洗衣服
220
3.0
骑摩托车
220
3.0
瑜伽 (Yoga)
220
3.0
洗碗
220
3.0
搜索运动项目
轻盈的
中度的
剧烈的
所有的
添加此项活动到
我的运动日记
（注：今天，您已经有16 小时的休息纪录）
日期:
今天 - 2021年04月18日
明天 - 2021年04月19日
昨天 - 2021年04月17日
1个星期前 - 2021年04月11日
选择其他日期
增加时间:
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小时:
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48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
分
取代:
睡眠
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