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轻盈的运动

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预计热量燃烧

适合于70 公斤的人
5 分钟 6 卡路里
10 分钟 12 卡路里
15 分钟 18 卡路里
30 分钟 37 卡路里
1 小时 74 卡路里
2 小时 147 卡路里
3 小时 220 卡路里
4 小时 294 卡路里

  所有的 男 女
 
青少年		 10% 24% 76%
 
20-30		 29% 28% 72%
 
30-40		 31% 25% 75%
 
40-50		 15% 26% 74%
 
50-60		 10% 42% 58%
 
60+		 5% 48% 52%

请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素

<3 MET
有关轻盈的强度的运动和活动

运动
大卡/小时
MET
睡眠 66 0.9
坐着 103 1.4
案头工作（例如办公室的工作，坐着） 110 1.5
驾驶 118 1.6
高尔夫（带车子的） 147 2.0
淋浴 147 2.0
玩乐器 147 2.0
洗澡 (泡澡) 147 2.0
温泉 147 2.0
看电视 147 2.0
看书 147 2.0
烹饪 147 2.0
站立 147 2.0
步行（慢步的） - 3公里/小时 147 2.0
上班 (工作) 147 2.0
做爱 147 2.0
喂奶 147 2.0
卡拉OK (Karaoke) 147 2.0
唱歌 147 2.0
开车 147 2.0
教学 147 2.0
按摩 147 2.0
学习 147 2.0
购物 169 2.3
家务 184 2.5
拉伸（瑜伽） 184 2.5
骑摩托车 220 3.0
走路 (步行, 散步) 220 3.0
洗碗 220 3.0
滑板车 220 3.0
洗衣服 220 3.0
熨衣服 220 3.0
瑜伽 (Yoga) 220 3.0
汗蒸 220 3.0
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