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轻盈的运动

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预计热量燃烧

适合于70 公斤的人
5 分钟 14 卡路里   1 小时 169 卡路里
10 分钟 28 卡路里   2 小时 338 卡路里
15 分钟 42 卡路里   3 小时 507 卡路里
30 分钟 85 卡路里   4 小时 676 卡路里

请注意,很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别,年龄,肌肉质量,身高,其他遗传和环境因素

<3 MET
有关轻盈的强度的运动和活动

运动
大卡/小时
MET
睡眠 66 0.9
休息 74 1.0
坐着 103 1.4
案头工作(例如办公室的工作,坐着) 110 1.5
驾驶 118 1.6
上班 (工作) 147 2.0
站立 147 2.0
看电视 147 2.0
看书 147 2.0
玩乐器 147 2.0
烹饪 147 2.0
温泉 147 2.0
淋浴 147 2.0
步行(慢步的) - 3公里/小时 147 2.0
洗澡 (泡澡) 147 2.0
高尔夫(带车子的) 147 2.0
做爱 147 2.0
卡拉OK (Karaoke) 147 2.0
唱歌 147 2.0
按摩 147 2.0
喂奶 147 2.0
学习 147 2.0
开车 147 2.0
教学 147 2.0
家务 184 2.5
拉伸(瑜伽) 184 2.5
瑜伽 (Yoga) 220 3.0
滑板车 220 3.0
洗衣服 220 3.0
洗碗 220 3.0
走路 (步行, 散步) 220 3.0
骑摩托车 220 3.0
熨衣服 220 3.0
汗蒸 220 3.0
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