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轻盈的运动
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看书 ：
预计热量燃烧
适合于
70 公斤
的人
5 分钟
12 卡路里
10 分钟
24 卡路里
15 分钟
37 卡路里
30 分钟
74 卡路里
1 小时
147 卡路里
2 小时
294 卡路里
3 小时
441 卡路里
4 小时
588 卡路里
所有的
男
女
青少年
7%
0%
100%
20-30
11%
20%
80%
30-40
17%
16%
84%
40-50
19%
25%
75%
50-60
22%
21%
79%
60+
24%
32%
68%
请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素
<3 MET
有关轻盈的强度的运动和活动
运动
大卡/小时
MET
睡眠
66
0.9
休息
74
1.0
坐着
103
1.4
案头工作（例如办公室的工作，坐着）
110
1.5
驾驶
118
1.6
洗澡 (泡澡)
147
2.0
淋浴
147
2.0
步行（慢步的） - 3公里/小时
147
2.0
高尔夫（带车子的）
147
2.0
温泉
147
2.0
看电视
147
2.0
站立
147
2.0
烹饪
147
2.0
玩乐器
147
2.0
喂奶
147
2.0
学习
147
2.0
上班 (工作)
147
2.0
做爱
147
2.0
卡拉OK (Karaoke)
147
2.0
唱歌
147
2.0
开车
147
2.0
教学
147
2.0
按摩
147
2.0
购物
169
2.3
家务
184
2.5
拉伸（瑜伽）
184
2.5
熨衣服
220
3.0
走路 (步行, 散步)
220
3.0
骑摩托车
220
3.0
瑜伽 (Yoga)
220
3.0
洗衣服
220
3.0
洗碗
220
3.0
汗蒸
220
3.0
滑板车
220
3.0
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轻盈的
中度的
剧烈的
所有的
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我的运动日记
日期:
今天 - 2019年12月16日
明天 - 2019年12月17日
昨天 - 2019年12月15日
1个星期前 - 2019年12月9日
选择其他日期
所花费时间:
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50
51
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53
54
55
56
57
58
59
分
取代:
休息
睡眠
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