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供给份量:
4 份
准备时间:
10 分钟
烹调时间:
15 分钟
餐食类型:
主菜
早餐
午餐
评级:
Average FatSecret member ranking FatSecret会员平均评级
会员:: d4da

Spinach Quiche

A very simple low carb recipe you can make ahead of time.

材料

做法

  1. Preheat oven to 350 °F (175 °C) and grease pan.
  2. Thaw spinach in a pan or microwave, remove excess water and season with salt and pepper.
  3. In a large bowl beat 3 eggs and add spinach, shallots, olives and feta cheese, season with salt and pepper.
  4. Add the rest of the eggs one by one and beat them with mixture.
  5. Pour mixture into greased pan and place inside of oven to bake for 15 minutes. Wait 2 to 3 minute for dish to cool before serving.
  6. Note: this is a very versatile recipe, tomatoes and mushrooms can be added instead of olives and spinach and use cottage cheese instead of feta. Small pieces of bacon could also be added.
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2017年05月4日 会员:: flrs

     
 

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营养总结:

Spinach Quiche的每一食用份量含有160卡路里
热量分解: 53% 脂肪, 18% 碳水物, 29% 蛋白质.

营养成分
食用量
每份
每份
能源
668 千焦
160 千卡
蛋白质
11.87克
脂肪
9.7克
饱和脂肪
3.678克
多不饱和脂肪
1.106克
单不饱和脂肪
3.553克
胆固醇
288毫克
碳水化合物
7.18克
1.24克
纤维
1.6克
2047毫克
321毫克
8%
RDA*
(160 卡)
8% RDA
热量分解:
 
碳水化合物 (18%)
 
脂肪 (53%)
 
蛋白质 (29%)

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