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Spinach Quiche
A very simple low carb recipe you can make ahead of time.
材料
做法
- Preheat oven to 350 °F (175 °C) and grease pan.
- Thaw spinach in a pan or microwave, remove excess water and season with salt and pepper.
- In a large bowl beat 3 eggs and add spinach, shallots, olives and feta cheese, season with salt and pepper.
- Add the rest of the eggs one by one and beat them with mixture.
- Pour mixture into greased pan and place inside of oven to bake for 15 minutes. Wait 2 to 3 minute for dish to cool before serving.
- Note: this is a very versatile recipe, tomatoes and mushrooms can be added instead of olives and spinach and use cottage cheese instead of feta. Small pieces of bacon could also be added.
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营养总结:
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Spinach Quiche的每一食用份量含有160卡路里
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热量分解: 53% 脂肪, 18% 碳水物, 29% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
668 千焦
160 千卡
蛋白质
11.87克
脂肪
9.7克
饱和脂肪
3.678克
多不饱和脂肪
1.106克
单不饱和脂肪
3.553克
胆固醇
288毫克
碳水化合物
7.18克
糖
1.24克
纤维
1.6克
钠
2047毫克
钾
321毫克
热量分解:
碳水化合物 (18%)
脂肪 (53%)
蛋白质 (29%)
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