剧烈的运动

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预计热量燃烧

适合于70 公斤的人

5 分钟	43 卡路里
10 分钟	86 卡路里
15 分钟	129 卡路里
30 分钟	257 卡路里
1 小时	514 卡路里
2 小时	1029 卡路里
3 小时	1544 卡路里
4 小时	2058 卡路里

	所有的	男	女
青少年	17%	39%	61%
20-30	34%	35%	65%
30-40	28%	32%	68%
40-50	15%	19%	81%
50-60	4%	7%	93%
60+	1%	50%	50%

请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素

>6 MET
有关剧烈的强度的运动和活动

运动	大卡/小时	MET
跆拳道	514	7.0
健身	514	7.0
單板滑雪	514	7.0
芭蕾舞	514	7.0
游泳（中度）	514	7.0
VTT	514	7.0
TRX	514	7.0
Zumba	514	7.0
XCO	514	7.0
武术	514	7.0
柔道	514	7.0
泰拳 (Muay Thai)	514	7.0
水中有氧运动	514	7.0
柔術	514	7.0
空手道	514	7.0
心 (Cardio)	514	7.0
爬楼梯	514	7.0
登	514	7.0
Tae Bo	514	7.0
Body Combat	514	7.0
HIIT	514	7.0
Insanity	514	7.0
Curves	514	7.0
Body Pump	514	7.0
Crossfit	514	7.0
CX	514	7.0
GRIT	514	7.0
Cross Training	514	7.0
Power Jump	514	7.0
P90X	514	7.0
T25	514	7.0
RPM	514	7.0
Body Balance	514	7.0
Body Attack	514	7.0
Kangoo	514	7.0
健美操	514	7.0
滑雪（下坡的）	588	8.0
登山机	588	8.0
爬山 (登山, 攀岩)	588	8.0
长曲棍球	588	8.0
运动	588	8.0
足球	588	8.0
跑步（慢跑） - 8公里/小时	588	8.0
踏步机	588	8.0
跑步机	588	8.0
赛艇	588	8.0
美式足球	588	8.0
网球	588	8.0
耐力运动	588	8.0
自行车（中度的） - 21公里/小时	588	8.0
自行车 (骑车)	588	8.0
动感单车 (Spinning)	588	8.0
Air Climber	588	8.0
减肥操	588	8.0
山地自行车	588	8.0
壺鈴	588	8.0
壁球	588	8.0
健美	588	8.0
仰卧起坐	588	8.0
Jumping Jacks	588	8.0
冰上曲棍球	588	8.0
健身器（中度的）	588	8.0
健美操（重型的，例如俯卧撑）	588	8.0
椭圆机	588	8.0
振动运动机	588	8.0
板網球	588	8.0
曲棍球	588	8.0
手球	588	8.0
快走	588	8.0
深蹲 (蹲起)	588	8.0
滑旱冰	735	10.0
游泳（快速）	735	10.0
自行车（快速） - 24公里/小时	735	10.0
跳绳	735	10.0
短柄牆球	735	10.0
健身器（快速的）	735	10.0
跑步 - 10公里/小时	735	10.0
跑步 - 11公里/小时	845	11.5
拳击	882	12.0
自行车（非常快速的） - 28公里/小时	882	12.0
滑雪（越野式）	882	12.0
跑步 - 13公里/小时	992	13.5
跑步 - 14.5公里/小时	1102	15.0
跑步 - 16公里/小时	1176	16.0

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