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中度的运动

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预计热量燃烧

适合于70 公斤的人
5 分钟 24 卡路里
10 分钟 49 卡路里
15 分钟 74 卡路里
30 分钟 147 卡路里
1 小时 294 卡路里
2 小时 588 卡路里
3 小时 882 卡路里
4 小时 1176 卡路里

  所有的 男 女
 
青少年		 20% 32% 68%
 
20-30		 28% 56% 44%
 
30-40		 23% 55% 45%
 
40-50		 16% 56% 44%
 
50-60		 9% 71% 29%
 
60+		 4% 35% 65%

请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素

3 - 6 MET
有关中度的强度的运动和活动

运动
大卡/小时
MET
吸尘 220 3.0
划船或独木舟 220 3.0
冲浪 220 3.0
洗车 220 3.0
帆船 220 3.0
清洁 220 3.0
钓鱼 220 3.0
修理 220 3.0
Wii Fit 220 3.0
普拉提健身操 228 3.1
步行（中等的） - 5公里/小时 243 3.3
健美操（轻型的，例如居家运动） 257 3.5
步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 279 3.8
水上自行车 294 4.0
高温瑜伽 294 4.0
游泳（慢速） 294 4.0
舞蹈（慢步的） 294 4.0
自行车（悠闲） - <16公里/小时 294 4.0
电机车（花式） 294 4.0
院子里的活动（园艺活） 294 4.0
耙 294 4.0
高尔夫（步行的） 294 4.0
骑马 294 4.0
射箭 294 4.0
排球 294 4.0
保龄球 294 4.0
呼啦圈 368 5.0
皮划艇 368 5.0
狩猎 368 5.0
油漆 368 5.0
修剪草坪 368 5.0
铲 368 5.0
羽毛球 368 5.0
舞蹈（方块舞） 368 5.0
垒球 368 5.0
板球 368 5.0
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 368 5.0
棒球 368 5.0
滑冰 - 16公里/小时 368 5.0
保健操（健身俱乐部） 404 5.5
蹦床 441 6.0
水肺潜水 441 6.0
钢管舞 441 6.0
举重锻炼（中等的） 441 6.0
篮球 441 6.0
铲雪 441 6.0
健走 441 6.0
徒步旅行 441 6.0
籃網球 441 6.0
福乐球 (Floorball) 441 6.0
爬树 441 6.0
滑水（静水面的） 441 6.0
自行车（慢速的） - 18公里/小时 441 6.0
舞蹈（快步，有氧的） 441 6.0
健身器（慢的） 441 6.0
循环训练 441 6.0
健身房 (Gym) 441 6.0
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