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中度的运动

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预计热量燃烧

适合于70 公斤的人
5 分钟 18 卡路里
10 分钟 37 卡路里
15 分钟 55 卡路里
30 分钟 110 卡路里
1 小时 220 卡路里
2 小时 441 卡路里
3 小时 662 卡路里
4 小时 882 卡路里

  所有的 男 女
 
青少年		 15% 33% 67%
 
20-30		 27% 44% 56%
 
30-40		 33% 53% 47%
 
40-50		 17% 65% 35%
 
50-60		 7% 83% 17%
 
60+		 2% 44% 56%

请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素

3 - 6 MET
有关中度的强度的运动和活动

运动
大卡/小时
MET
修理 220 3.0
清洁 220 3.0
划船或独木舟 220 3.0
吸尘 220 3.0
钓鱼 220 3.0
Wii Fit 220 3.0
帆船 220 3.0
洗车 220 3.0
普拉提健身操 228 3.1
步行（中等的） - 5公里/小时 243 3.3
健美操（轻型的，例如居家运动） 257 3.5
步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 279 3.8
高温瑜伽 294 4.0
水上自行车 294 4.0
高尔夫（步行的） 294 4.0
电机车（花式） 294 4.0
骑马 294 4.0
自行车（悠闲） - <16公里/小时 294 4.0
耙 294 4.0
游泳（慢速） 294 4.0
院子里的活动（园艺活） 294 4.0
舞蹈（慢步的） 294 4.0
排球 294 4.0
射箭 294 4.0
保龄球 294 4.0
乒乓球 294 4.0
狩猎 368 5.0
油漆 368 5.0
皮划艇 368 5.0
舞蹈（方块舞） 368 5.0
铲 368 5.0
羽毛球 368 5.0
修剪草坪 368 5.0
呼啦圈 368 5.0
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 368 5.0
板球 368 5.0
棒球 368 5.0
垒球 368 5.0
滑冰 - 16公里/小时 368 5.0
保健操（健身俱乐部） 404 5.5
蹦床 441 6.0
循环训练 441 6.0
钢管舞 441 6.0
举重锻炼（中等的） 441 6.0
篮球 441 6.0
铲雪 441 6.0
水肺潜水 441 6.0
福乐球 (Floorball) 441 6.0
籃網球 441 6.0
健身房 (Gym) 441 6.0
滑水（静水面的） 441 6.0
爬树 441 6.0
自行车（慢速的） - 18公里/小时 441 6.0
舞蹈（快步，有氧的） 441 6.0
健走 441 6.0
徒步旅行 441 6.0
健身器（慢的） 441 6.0
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