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中度的运动

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预计热量燃烧

适合于70 公斤的人
5 分钟 37 卡路里
10 分钟 74 卡路里
15 分钟 110 卡路里
30 分钟 220 卡路里
1 小时 441 卡路里
2 小时 882 卡路里
3 小时 1323 卡路里
4 小时 1764 卡路里

  所有的 男 女
 
青少年		 9% 5% 95%
 
20-30		 30% 2% 98%
 
30-40		 36% 7% 93%
 
40-50		 14% 4% 96%
 
50-60		 8% 9% 91%
 
60+		 3% 14% 86%

请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素

3 - 6 MET
有关中度的强度的运动和活动

运动
大卡/小时
MET
吸尘 220 3.0
划船或独木舟 220 3.0
冲浪 220 3.0
帆船 220 3.0
洗车 220 3.0
清洁 220 3.0
修理 220 3.0
钓鱼 220 3.0
Wii Fit 220 3.0
普拉提健身操 228 3.1
步行（中等的） - 5公里/小时 243 3.3
健美操（轻型的，例如居家运动） 257 3.5
步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 279 3.8
水上自行车 294 4.0
高温瑜伽 294 4.0
自行车（悠闲） - <16公里/小时 294 4.0
游泳（慢速） 294 4.0
耙 294 4.0
院子里的活动（园艺活） 294 4.0
舞蹈（慢步的） 294 4.0
电机车（花式） 294 4.0
高尔夫（步行的） 294 4.0
骑马 294 4.0
排球 294 4.0
保龄球 294 4.0
射箭 294 4.0
乒乓球 294 4.0
棒球 368 5.0
皮划艇 368 5.0
狩猎 368 5.0
羽毛球 368 5.0
舞蹈（方块舞） 368 5.0
铲 368 5.0
修剪草坪 368 5.0
油漆 368 5.0
垒球 368 5.0
板球 368 5.0
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 368 5.0
滑冰 - 16公里/小时 368 5.0
呼啦圈 368 5.0
保健操（健身俱乐部） 404 5.5
舞蹈（快步，有氧的） 441 6.0
水肺潜水 441 6.0
铲雪 441 6.0
钢管舞 441 6.0
举重锻炼（中等的） 441 6.0
爬树 441 6.0
健身房 (Gym) 441 6.0
滑水（静水面的） 441 6.0
循环训练 441 6.0
徒步旅行 441 6.0
福乐球 (Floorball) 441 6.0
健走 441 6.0
自行车（慢速的） - 18公里/小时 441 6.0
健身器（慢的） 441 6.0
篮球 441 6.0
籃網球 441 6.0
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