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中度的运动

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预计热量燃烧

适合于70 公斤的人
5 分钟 37 卡路里   1 小时 441 卡路里
10 分钟 74 卡路里   2 小时 882 卡路里
15 分钟 110 卡路里   3 小时 1323 卡路里
30 分钟 220 卡路里   4 小时 1764 卡路里

请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素

3 - 6 MET
有关中度的强度的运动和活动

运动
大卡/小时
MET
Wii Fit 220 3.0
帆船 220 3.0
洗车 220 3.0
钓鱼 220 3.0
清洁 220 3.0
吸尘 220 3.0
修理 220 3.0
划船或独木舟 220 3.0
冲浪 220 3.0
普拉提健身操 228 3.1
步行（中等的） - 5公里/小时 243 3.3
健美操（轻型的，例如居家运动） 257 3.5
步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 279 3.8
耙 294 4.0
自行车（悠闲） - <16公里/小时 294 4.0
舞蹈（慢步的） 294 4.0
院子里的活动（园艺活） 294 4.0
高尔夫（步行的） 294 4.0
骑马 294 4.0
水上自行车 294 4.0
电机车（花式） 294 4.0
游泳（慢速） 294 4.0
高温瑜伽 294 4.0
保龄球 294 4.0
排球 294 4.0
乒乓球 294 4.0
射箭 294 4.0
舞蹈（方块舞） 368 5.0
羽毛球 368 5.0
板球 368 5.0
皮划艇 368 5.0
狩猎 368 5.0
铲 368 5.0
滑冰 - 16公里/小时 368 5.0
呼啦圈 368 5.0
垒球 368 5.0
油漆 368 5.0
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 368 5.0
修剪草坪 368 5.0
棒球 368 5.0
保健操（健身俱乐部） 404 5.5
铲雪 441 6.0
钢管舞 441 6.0
蹦床 441 6.0
举重锻炼（中等的） 441 6.0
福乐球 (Floorball) 441 6.0
自行车（慢速的） - 18公里/小时 441 6.0
健走 441 6.0
篮球 441 6.0
健身器（慢的） 441 6.0
爬树 441 6.0
滑水（静水面的） 441 6.0
健身房 (Gym) 441 6.0
徒步旅行 441 6.0
循环训练 441 6.0
舞蹈（快步，有氧的） 441 6.0
水肺潜水 441 6.0
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