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保健操（健身俱乐部）
中度的运动

保健操（健身俱乐部）

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保健操（健身俱乐部） ：

预计热量燃烧

适合于70 公斤的人
5 分钟 34 卡路里
10 分钟 67 卡路里
15 分钟 101 卡路里
30 分钟 202 卡路里
1 小时 404 卡路里
2 小时 808 卡路里
3 小时 1213 卡路里
4 小时 1617 卡路里

  所有的 男 女
 
青少年		 10% 28% 72%
 
20-30		 23% 35% 65%
 
30-40		 24% 27% 73%
 
40-50		 20% 21% 79%
 
50-60		 14% 30% 70%
 
60+		 8% 31% 69%

请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素

3 - 6 MET
有关中度的强度的运动和活动

运动
大卡/小时
MET
吸尘 220 3.0
划船或独木舟 220 3.0
冲浪 220 3.0
洗车 220 3.0
帆船 220 3.0
清洁 220 3.0
钓鱼 220 3.0
修理 220 3.0
Wii Fit 220 3.0
普拉提健身操 228 3.1
步行（中等的） - 5公里/小时 243 3.3
健美操（轻型的，例如居家运动） 257 3.5
步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 279 3.8
水上自行车 294 4.0
高温瑜伽 294 4.0
游泳（慢速） 294 4.0
舞蹈（慢步的） 294 4.0
自行车（悠闲） - <16公里/小时 294 4.0
电机车（花式） 294 4.0
院子里的活动（园艺活） 294 4.0
耙 294 4.0
高尔夫（步行的） 294 4.0
骑马 294 4.0
排球 294 4.0
射箭 294 4.0
保龄球 294 4.0
乒乓球 294 4.0
油漆 368 5.0
狩猎 368 5.0
呼啦圈 368 5.0
皮划艇 368 5.0
修剪草坪 368 5.0
铲 368 5.0
羽毛球 368 5.0
舞蹈（方块舞） 368 5.0
棒球 368 5.0
垒球 368 5.0
板球 368 5.0
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 368 5.0
滑冰 - 16公里/小时 368 5.0
蹦床 441 6.0
水肺潜水 441 6.0
循环训练 441 6.0
钢管舞 441 6.0
举重锻炼（中等的） 441 6.0
篮球 441 6.0
铲雪 441 6.0
籃網球 441 6.0
徒步旅行 441 6.0
福乐球 (Floorball) 441 6.0
爬树 441 6.0
滑水（静水面的） 441 6.0
舞蹈（快步，有氧的） 441 6.0
健走 441 6.0
自行车（慢速的） - 18公里/小时 441 6.0
健身房 (Gym) 441 6.0
健身器（慢的） 441 6.0
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